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11 claves para preparar físicamente el Camino de Santiago

Escrito por Ernesto Diaz el 15 de julio de 2022

Prepárate con tiempo: Lo más recomendable es, al menos, empezar a hacer caminatas unos 3 meses antes para coger tono si eres una persona sedentaria, aumentando progresivamente tanto el ritmo como la distancia. Si puede ser por montaña, mejor.
Empieza desde 5 kilómetros y progresa hasta alcanzar los 25 kilómetros de caminata diaria. Si acudes al gimnasio y no puedes ir de caminata habitualmente, prepárate practicando la elíptica.
Lleva la mochila con el peso estimado del Camino de Santiago para acostumbrarte a cargarlo.
Estira siempre, tanto antes como después de las caminatas. Así, reducirás el resto de lesiones. Puedes sacar ideas de los mejores estiramientos en páginas web como
Hacer bicicleta durante 30 minutos varios días por semana te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar y a activar la circulación. Otros ejercicios para mejorar la resistencia son el aerobic, la natación, el baile, correr o saltar a la cuerda.
Nunca lleves calzado nuevo, sino específico, cómodo y que hayas estrenado con antelación.
Realiza ejercicios específicos para mantener tus pies flexibles y fuertes, resistiendo torceduras y evitando las ampollas. Uno de ellos es caminar descalzo por la orilla de la playa o la arena blanda.
Haz masajes con pelotas de tenis en los pies. También masajea los dedos con las manos, lo que te permitirá movilizar las articulaciones.
Acostúmbrate a madrugar mucho y a acostarte temprano, respetando entre 7 y 9 horas de descanso para tener una buena higiene del sueño.
Las semanas anteriores, cuida especialmente tu dieta. Es importante desayunar bien y con equilibrio entre hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Pica frutos secos y frutas de temporada para caminar, no te olvides de mantenerte hidratado y nada de dietas hipocalóricas: necesitas energía para caminar.
Si tienes problemas musculares, haz una visita al fisioterapeuta antes de comenzar la ruta. Así, podrás descargar los músculos. Si vas a hacer el Camino de Santiago con una edad avanzada o padeces determinadas enfermedades, visita al médico antes de ponerte en marcha para un chequeo.