Ez utzi beroak geldiarazi! Udan Donejakue Biderako ezinbesteko aholkuak
Uda heldu da, eta horrekin batera, Santiago Bide ederra erronka gehigarri bihur dezaketen tenperatura altuek. Hilabete epeletarako erromeria antolatzen ari bazara edo dagoeneko bidean bazara, ezinbestekoa da neurriak hartzea. Caminoko beroa ez da joko bat; deshidratazioa eta bero kolpea benetako arriskuak dira. Baina lasai, plangintza onarekin eta aholku hauekin, zure abenturaz gozatu ahal izango duzu eguzkiak kalterik hartu gabe.
1. Smart Schedules: irabazi Eguzkiaren gudua
Udan ibiltzeko urrezko araua da saihestu eguneko erdiko orduak.
- Goiz jaiki gehienez: Egunsentian ibiltzera joan, tenperatura leunena eta aire freskoena denean. Erromes askok eguzkia atera baino lehen hasten dute eguna, goizeko 5:00etan edo 6:00etan ere.
- Eguerdian geldialdi luzea egin: Etapa goiz amaitu ezin baduzu, bilatu aterpea 12:00etatik 16:00etara. Jateko, aterpetxe batean edo kafetegi batean atseden hartzeko aprobetxatu eta eguzkia sartzen hasten denean bidera bueltatu.
- Demagun etapa laburragoak: Ez zaitez obsesionatu kilometroekin. Hobe da distantzia gutxiago egin eta egoera onean iristea behartu eta bero kolpea jasatea baino.
2. Hidratazioa: zure aliatu onena
Ura edaten duzu, eta gero ur gehiago edaten duzu. Deshidratazioa lehen etsaia da.
- Etengabe edan: Eraman gutxienez 2 litro ur (edo 3-4 litro zerbitzurik gabeko tarte luzeetan) eta trago txikiak edan 15-20 minuturo, egarri ez izan arren. Egarria sentitzen duzunean, dagoeneko deshidratatuta zaude.
- Elektrolitoak: Ordezkatu ura edari isotonikoekin edo gatz mineralekin, izerdiaren bidez galdutako elektrolitoak ordezkatzeko. Poltsatxoak eraman ditzakezu uretan diluitzeko.
- Iturriak eta tabernak: Antolatu zure ibilbidea aldez aurretik ur botila betetzeko iturriak edo tabernak non dauden jakiteko.
- Saihestu alkohola eta gehiegizko kafeina: Garagardo freskoa tentagarria izan daitekeen arren, alkohola eta gehiegizko kafeina diuretikoak dira eta azkarrago deshidratatuko zaituzte.
3. Arropa eta babesa: ekipatu zaitez berorako
Janzten duzunak diferentzia handia egiten du.
- Arropa transpiragarria eta garbia: Aukeratu izerdia gorputzetik urruntzen duten ehun tekniko eta arinak. Kolore argiek eguzkia islatzen dute eta freskoago mantentzen zaitu.
- Txanoa edo haize zabaleko kapela: Ezinbestekoa zure burua eta aurpegia eguzki zuzenetik babesteko.
- Eguzkitako betaurrekoak: Babestu zure begiak UV izpietatik.
- Eguzkitarako krema: Aplikatu eskuzabal ageri den eremu guztietan eta berriro aplikatu ordu batzuetan behin, batez ere izerdi asko egiten baduzu.
- Erabilera anitzeko zapia (Buff): Bustita eta lepoan edo buruan jarrita, hozte-erliebea eskain dezake.
4. Elikadura: Astuntasunik gabeko energia
Jaten duzunak beroa nola kudeatzen duzun ere eragiten du.
- Bazkari arinak: Aukeratu fruituak (platanoak, sagarrak, laranjak), fruitu lehorrak, ogitartekoak edo entsaladak. Saihestu digestioa zailtzen duten elikagai astunak eta koipetsuak.
- Ur eduki handia duten frutak eta barazkiak: Meloia, sandia, pepinoa, tomatea... hidratatzeko bikainak dira.
5. Entzun zure gorputza eta eskatu laguntza
Zure osasuna da lehenik. Ez jaramonik egin seinaleak.
- Bero kolpearen sintomak: Buruko minak, zorabioak, goragalea, azal beroa eta lehorra, nahasmena edo konortea galtzea. Zuk edo bikotekide batek sintoma hauek bizi badituzu, berehala bilatu itzala, hidratatu eta eskatu premiazko laguntza medikoa.
- babak: Beroarekin eta izerdiarekin, babak errazago ager daitezke. Begiratu zure oinak etengabe eta tratatu berehala.
Santiago Bidea udan berdin magikoa izan daiteke, paisaia paregabeak eta ilunabar ahaztezinak eskainiz. Aholku hauekin, hobeto prestatuko zara urrats bakoitzaz gozatzeko eta zure erromeria esperientzia seguru eta aberasgarri bihurtzeko. Buen Camino eta babes zaitez eguzkitik
