Oinetako minak ez du abisu handirik ematen. Zure orpoan igurtzi apur bat bezala hasten da, behatz lodiaren azpian puntu bero bat edo zure galtzerdia zimurtu zaizun sentsazio hori. Ez ikusita etapa eder bat borroka bihur daiteke. Jakin nola saihestu babak Santiago Bidean Ez da material garestiena erostea: zure oinak behatzea, marruskadura aurreikustea eta azala hautsi aurretik jardutea baizik.
Anpulu batek kilometroak moztera, taxi bat hartzera edo aterpetxera heltzera behartzen zaitu gogoa puskatuta. Baina ez da erromeriaren bidesaria saihestezina. Prestaketa, atsedenaldi adimentsuak eta botikina txiki bat eskura edukita, gehienak saihestu daitezke. Zure oinak dira Santiagorako garraiobidea: trata itzazu horrela!
Nola saihestu babak lehen egunetik Santiago Bidean
Prebentzioa etxean hasten da, ez Sarrian, Orreagan, Tuin edo Irunen. Akats klasikoa bota berriak janztea da, “Caminorako espezifikoak direlako”. Oinetako bikainak hautsi gabe arazo bat izan daiteke. Ibilaldi progresiboetan erabili behar da, motxilan eramango dituzun galtzerdiekin eta gainean pisu pixka batekin.
Irten baino lehen ez da ehun kilometro egin behar, baina 8 eta 15 kilometro arteko hainbat irteera pilatu behar dira. Horrela detektatuko duzu orpoa igotzen den ala ez, behatz batek beherantzetan behatza jotzen duen edo josturaren batek igurtzitzen duen. Oin bakoitzak bere mapa dauka eta lehen gezi horia baino lehen ezagutzea komeni da.
Aukeratu oinetakoak fit, lurraldearen eta urteko garaiaren arabera. Camino Frances-en udaberrian edo udazkenean, euskarri ona duen trekking-oinetako batek oso ondo funtzionatzen du jende askorentzat. Camino del Norte edo Primitivo-n, maiz lokatza, harriak eta euriarekin, baliteke orkatila gehiago egonkortzen duen bota arin bat nahiago izatea. Uda erdian, izerdiak pisu handia du erabakian: izerditan bustitako oin batek berandu egiten du eta babak lehenago.
Tamainak arreta merezi du. Utzi gutxi gorabehera marjina hatz bat luzeenaren aurrean, batez ere jaitsierak dituzten etapak egingo badituzu. Oina puztu egiten da orduak ibili ondoren eta goizean egokitze ezin hobea eguerdian jasanezina izan daiteke. Ez erosi handiegia ere: barruko mugimenduak marruskadura sortzen du. Saiatu bi oinetakoak arratsalde amaieran, oina gehien dilatatuta dagoenean, eta ibili haietan dendan.
Galtzerdia ez da xehetasun txiki bat
Kotoizko galtzerdiek hezetasuna mantentzen dute eta normalean konpainia txarra izaten dute egun luzeetarako. Bilatu izerdia kentzen duten eta jostura gutxi duten ehun teknikoak, merino artilea edo zuntz sintetikoak. Modelo guztiak ez dira erromes guztiei egokitzen: batzuek lodiera eta betegarria behar dute; beste batzuk, galtzerdi mehea, oinetakoa ez estutzeko.
Galtzerdi bikoitzeko sistemak lagun zaitzake zer funtzionatzen dizun badakizu. Ideia da marruskadura bi geruzen artean gertatzen dela eta ez azalaren kontra. Hala ere, zure oinetakoak ondo egokitzen badira, ontziratuta gehitzeak presioa okerrera egingo du. Egin proba Bidearen aurretik, inoiz ez 25 kilometroko etapa batean.
Eraman gutxienez pare lehor eta garbi bat egunean zehar eskuragarri. Igoera bizi baten ondoren galtzerdiak aldatzeak, euri ostean edo janari-geltokian, eguna salba dezake. Aprobetxatu plantillak kentzeko, oinetakoak aireztatzeko eta zola, alboak eta takoiak egiaztatzeko.
Hezetasuna anpuluaren aliatu handia da
Beroa, izerdia, euria eta kilometroen konbinazioak azala leuntzen du. Horregatik, ideia ona da dutxatu ondoren oinak oso ondo lehortzea eta galtzerdi bustiak ez jartzea "bukatzeko". Egun beroetan, erromes batzuek hauts espezifikoak edo marruskaduraren aurkako krema erabiltzen dituzte; beste batzuek baselina nahiago dute. Aukera biek funtziona dezakete, baina probatu egin behar dituzu: gehiegizko produktuak oinaren barruan irrist egitea eragin dezake.
Irrintzearen aurkako kremak hasi baino lehen aplikatzen dira, batez ere orpoetan, behatzen oinarrian eta sentikorrak direla dakizkizun eremuetan. Baselinak marruskadura murrizten du, baina doikuntzaren sentsazioa alda dezake eta ehuna zikindu. Ez dago formula unibertsala. Bidean, estrategiarik onena entseatu duzuna da eta urrats bakoitzari kasurik egin gabe ibiltzeko aukera ematen dizu.
Egiaztatu zure oinak min hartu baino lehen
Hitz gakoa "puntu beroa" da. Behin eta berriz erre, azkura edo gogaitzen duen toki lokalizatua da oraindik anpulurik ikusten ez den arren. Konturatu bezain laster gelditu. Bost minutu itzalean eserita egotea hiru egun herren ibiltzea baino askoz merkeagoa da.
Kendu oinetakoak, lehortu eremua eta bilatu arrazoia: harri txiki bat, galtzerdiaren zirrikitu bat, iltze luze bat, barne-zola desplazatua edo estuegi dagoen parpail bat. Lekua identifikatzen baduzu, babes ezazu prebentzio-jantzi batekin, larruazaleko zinta egoki batekin edo babes espezifiko batekin. Babesak leuna izan behar du, marruskadura berririk sortzen duen zimurrik edo ertzrik gabe.
Ez itxaron geldialdi ofizialaren edo ondoko herriko tabernaren arte. Vía de la Plata-ko etapa luzeetan, esaterako, zerbitzuak kilometro askotan bereiz daitezke. Ibilbide jendetsuenetan ez da komeni inertziaz jarraitzea, taldea ez galtzeko. Camino ez da irabazten aterpetxera lehen heltzean.
Doitu lokarriak eszenatokiaren profilaren arabera
Gaizki egokitutako lokarriek irristadura eragiten dute. Igoera batean, gehiegizko itxierak otsaila konprimitu eta zirkulazioa kaltetu dezake. Jaitsiera batean, oina aurrera badoa, azazkalak eta atzamarrek sufritzen dute. Ideia ona da orpo-blokeoaren doikuntza ikastea edo oinetakoaren osagarria erabiltzea, baldin badu.
Egin aldaketa txikiak eta behatu. Askatu apur bat aldapa gora hastean eta orpoa gehiago bermatu jaitsiera luze baten aurretik. Keinu sinplea da, desnibelak dituzten etapetan bereziki nabaritzen dena, Camino Primitivokoetan edo Frantseseko zati menditsu batzuetan, esaterako.
Anpul bat agertzen bada, jokatu lasai
Anpulu txiki, itxi eta minik gabeko bat babestuta egon ohi da eta osorik geratzen da. Eskuak garbitu, garbitu eta lehortu eremua, estali apaingarri egoki batekin eta kendu eragin zuen marruskadura. Oinetako edo galtzerdiari ezer aldatu gabe anpul batekin ibiltzeak hazteko baimena ematen du.
Handia, oso tentsioa edo laguntza eragozten duenean, tratamenduak arreta gehiago eskatzen du. Zure kabuz zulatzeak infekzio arriskua areagotzen du, batez ere baldintza higienikoetan. Beharrezkoa dela erabakitzen baduzu, erabili material antzua, gorde lesioa estaltzen duen azala, desinfektatu eta babestu ondoren. Zu zauden udalerriko osasun profesional, farmazia edo osasun zentro bati laguntza eskatzea zuhurra da.
Ez ahaztu inoiz abisu seinaleak: gorritasuna, bero bizia, puska, sukarra, mina handitzea edo zauriaren inguruan marra gorriak. Diabetesa, zirkulazio arazoak, neuropatia edo defentsa baxuak dituzten pertsonek oinetako edozein lesio kontsultatu behar dute eta inprobisatutako erremedioak saihestu. Etapa bat gutxiagok ez du Bidea hondatzen; Gaizki tratatutako infekzio batek benetan zaildu dezake.
Eskura egotea merezi duen botikina
Ez duzu farmazia erdi bat eraman behar, baina ezinbestekoak eraman behar dituzu motxilaren poltsiko eskuragarri batean. Tamaina ezberdinetako babak, gaza esterila, babesak konpontzeko zinta, desinfektatzaile egokia, guraize txiki bat edo azazkalak mozteko galtzerdiak eta ordezko galtzerdiak barne hartzen ditu. Gehitu prestakuntzan dagoeneko probatu duzun krema.
Apositu hidrokoloideek oso ondo lasaitzen eta babesten dute kasu askotan, magikoak ez diren arren. Oso hezea den azalean zuritu egin daitezke, eta azkarregi kentzeak eremua kaltetu dezake. Jarri larruazal garbi eta lehor batean, eta utzi beren lana egiten. Ertza zuritzen hasten bada, sendotu zinta batekin beharrezko aireztapena guztiz estali gabe.
Arratsaldean, aterpetxera iristean, ez ezazu berehala oinak txankletan ezkutatu. Garbitu, lehortu arretaz, egiaztatu presio-eremuak eta utzi arnasa hartzen minutu batzuetan. Azazkalak zuzen eta ez oso hurbil mozteak ere kolpeak eta barneko azazkalak saihesten ditu. Errekuperazioa etapa amaieran hasten da.
Zuhurtziaz ibiltzeak larruazala ere babesten du
Batzuetan arazoa ez dago abioan, planean baizik. Lehen egunean 30 kilometro egin nahi izateak, beroarekin, motxila astunarekin eta entrenamendu gutxirekin, arriskua biderkatzen du. Azala errepikapenera egokitu behar da eta muskulu nekeak pausoa aldatzen du. Neka-neka eginda ibiltzen garenean, oinak gehiago arrastatzen ditugu eta eskuila egiten ez genuen tokian eskuila egiten dugu.
Hasi etapa onargarrietatik, entzun gorputzari eta erreserbatu energia azken kilometroetarako, gehienetan baztertuenak izan ohi direnak. Edan ura aldizka, jan nahikoa eta atseden hartu behar denean. Ez dago guztientzako distantzia egokirik: adinaren, entrenamenduaren, eguraldiaren, paketearen pisuaren eta lurren araberakoa da.
Camino de Santiago RTV behin eta berriz ikusten dugu erromesekin elkarrizketetan: denboran gelditzen denak jarraitu ohi du; Harrokeriagatik mina jasaten dutenek gehiago gelditu behar izaten amaitzen dute. Ibili arin, oinak begiratu eta ez izan beldurrik ospitaleko langileei, farmazialariei edo bidaiakideei aholkuak eskatzeko. Bihar bertan egongo da Santiago, eta oinak osorik iristeak etapa baten eta bestearen artean gertatzen den guztiaz gozatzeko aukera emango du.
