Fußschmerzen sind keine große Warnung. Es beginnt mit einem leichten Reiben an der Ferse, einer heißen Stelle unter dem großen Zeh oder dem Gefühl, dass Ihre Socke faltig ist. Wenn man es ignoriert, kann eine schöne Etappe in einen Kampf verwandelt werden. Wissen So vermeiden Sie Blasen auf dem Jakobsweg Es geht nicht darum, das teuerste Material zu kaufen: Es geht darum, die Füße zu beobachten, Reibung zu antizipieren und zu handeln, bevor die Haut reißt.
Eine Blase kann Sie dazu zwingen, Kilometer zu sparen, ein Taxi zu nehmen oder mit zerfetztem Geist im Hostel anzukommen. Aber es ist kein unvermeidlicher Tribut der Pilgerreise. Mit Vorbereitung, sinnvollen Pausen und einem kleinen Erste-Hilfe-Kasten in Reichweite lässt sich das meiste verhindern. Ihre Füße sind Ihr Transportmittel nach Santiago: Behandeln Sie sie auch so!
So vermeiden Sie Blasen auf dem Jakobsweg vom ersten Tag an
Prävention beginnt zu Hause, nicht in Sarria, Roncesvalles, Tui oder Irún. Der klassische Fehler besteht darin, neue Stiefel zu tragen, weil „sie spezifisch für den Camino sind“. Hervorragende Schuhe ohne Einlaufen können ein Problem sein. Es sollte bei progressiven Spaziergängen mit den Socken, die Sie im Rucksack tragen, und mit etwas Gewicht oben verwendet werden.
Es ist nicht notwendig, vor der Abreise hundert Kilometer zurückzulegen, Sie müssen jedoch mehrere Ausflüge mit einer Länge zwischen 8 und 15 Kilometern einplanen. So erkennst du, ob sich die Ferse hebt, ob beim Abstieg eine Zehe an die Schuhspitze stößt oder ob eine Naht reibt. Jeder Fuß hat seine eigene Karte und es ist ratsam, diese vor dem ersten gelben Pfeil zu kennen.
Wählen Sie Schuhe nach Passform, Gelände und Jahreszeit aus. Auf dem Camino Frances im Frühling oder Herbst ist für viele Menschen ein Trekkingschuh mit gutem Halt meist sehr gut geeignet. Auf dem Camino del Norte oder Primitivo mit häufigem Schlamm, Steinen und Regen bevorzugen Sie möglicherweise einen leichten Stiefel, der den Knöchel besser stabilisiert. Mitten im Sommer ist der Schweiß ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung: Ein schweißgetränkter Fuß weicht schneller auf und bildet schneller Blasen.
Die Größe verdient Aufmerksamkeit. Lassen Sie etwa einen Finger Rand vor der längsten Strecke, insbesondere wenn Sie Etappen mit Abfahrten absolvieren. Nach stundenlangem Gehen schwillt der Fuß an und ein perfekter Sitz am Morgen kann mittags unerträglich werden. Kaufen Sie auch nicht zu groß: Durch die Bewegung im Inneren entsteht Reibung. Probieren Sie beide Schuhe am späten Nachmittag an, wenn Ihr Fuß am stärksten geweitet ist, und gehen Sie damit durch den Laden.
Die Socke ist kein kleines Detail
Baumwollsocken speichern Feuchtigkeit und sind an langen Tagen meist kein guter Begleiter. Suchen Sie nach technischen Stoffen, Merinowolle oder synthetischen Fasern, die den Schweiß ableiten und über wenige Nähte verfügen. Nicht alle Modelle sind für alle Pilger geeignet: Manche brauchen Dicke und Polsterung; andere eine dünne Socke, um den Schuh nicht zu quetschen.
Das Doppelsockensystem kann hilfreich sein, wenn Sie wissen, was für Sie funktioniert. Die Idee ist, dass die Reibung zwischen den beiden Schichten und nicht auf der Haut auftritt. Wenn Ihr Schuh jedoch bereits gut sitzt, wird der Druck durch zusätzliches Volumen noch schlimmer. Machen Sie den Test vor dem Jakobsweg, niemals während einer 25-Kilometer-Etappe.
Tragen Sie mindestens ein sauberes, trockenes Paar, das tagsüber griffbereit ist. Das Wechseln der Socken nach einem intensiven Aufstieg, nach Regen oder beim Essensstopp kann den Tag retten. Nutzen Sie die Gelegenheit, um die Einlegesohlen herauszunehmen, die Schuhe auszulüften und Sohle, Seiten und Absätze zu überprüfen.
Feuchtigkeit ist der große Verbündete der Blase
Die Kombination aus Hitze, Schweiß, Regen und Kilometern macht die Haut weich. Deshalb ist es sinnvoll, die Füße nach dem Duschen gründlich abzutrocknen und nicht erst „zum Schluss“ noch nasse Socken anzuziehen. An heißen Tagen verwenden manche Pilger spezielle Puder oder eine Anti-Reibungs-Creme; andere bevorzugen Vaseline. Beide Möglichkeiten können funktionieren, aber Sie müssen sie ausprobieren: Zu viel Produkt kann dazu führen, dass der Fuß im Schuh verrutscht.
Vor Beginn werden Anti-Scheuer-Cremes aufgetragen, insbesondere auf die Fersen, die Zehenbasis und Bereiche, von denen Sie bereits wissen, dass sie empfindlich sind. Vaseline verringert die Reibung, kann aber das Tragegefühl verändern und Flecken auf dem Stoff hinterlassen. Es gibt keine universelle Formel. Auf dem Jakobsweg ist die beste Strategie die, die Sie einstudiert haben und die es Ihnen ermöglicht, zu gehen, ohne auf jeden Schritt zu achten.
Überprüfen Sie Ihre Füße, bevor sie schmerzen
Das Schlüsselwort ist „Hot Spot“. Dabei handelt es sich um einen lokalisierten Bereich, der immer wieder brennt, juckt oder stört, obwohl noch keine sichtbare Blase vorhanden ist. Hören Sie auf, sobald Sie es bemerken. Fünf Minuten im Schatten zu sitzen ist viel günstiger als drei Tage lahm zu laufen.
Ziehen Sie Ihren Schuh aus, trocknen Sie die Stelle und suchen Sie nach der Ursache: ein kleiner Stein, eine Falte in der Socke, ein langer Nagel, eine verschobene Innensohle oder ein zu enger Schnürsenkel. Wenn Sie die Stelle identifizieren, schützen Sie sie mit einem vorbeugenden Verband, einem geeigneten Hautpflaster oder einem speziellen Schutz. Der Schutz muss glatt sein, ohne Falten oder Kanten, die neue Reibung erzeugen.
Warten Sie nicht auf die offizielle Haltestelle oder die Bar in der nächsten Stadt. Auf den langen Etappen der Vía de la Plata beispielsweise können die Strecken kilometerweit voneinander getrennt sein. Auf den verkehrsreichsten Strecken ist es nicht ratsam, träge weiterzufahren, um die Gruppe nicht zu verlieren. Der Jakobsweg ist nicht dadurch gewonnen, dass man zuerst in der Herberge ankommt.
Passen Sie die Schnürsenkel entsprechend dem Profil der Bühne an
Schlecht eingestellte Schnürsenkel führen zum Verrutschen. Bei einem Anstieg kann ein übermäßiger Verschluss den Spann komprimieren und die Durchblutung beeinträchtigen. Wenn der Fuß beim Abstieg nach vorne geht, leiden die Nägel und Finger. Es ist eine gute Idee, die Einstellung der Fersenverriegelung zu erlernen oder die zusätzliche Öse an Ihrem Schuh zu verwenden, falls vorhanden.
Nehmen Sie kleine Änderungen vor und beobachten Sie. Lockern Sie die Schuhe zu Beginn einer Steigung etwas und sichern Sie die Ferse vor einer längeren Abfahrt stärker. Es handelt sich um eine einfache Geste, die sich besonders auf Etappen mit Unebenheiten bemerkbar macht, etwa auf dem Camino Primitivo oder auf einigen bergigen Abschnitten des Francés.
Wenn eine Blase auftritt, handeln Sie ruhig
Eine kleine, geschlossene, schmerzlose Blase wird normalerweise geschützt und intakt gelassen. Waschen Sie Ihre Hände, reinigen und trocknen Sie den Bereich, decken Sie ihn mit einem geeigneten Verband ab und beseitigen Sie die Reibung, die ihn verursacht hat. Wenn Sie mit einer Blase gehen, ohne etwas an Ihrem Schuh oder Ihrer Socke zu verändern, geben Sie ihr die Erlaubnis, zu wachsen.
Wenn es groß ist, sehr angespannt ist oder die Unterstützung verhindert, erfordert die Behandlung mehr Sorgfalt. Das selbstständige Stechen erhöht das Infektionsrisiko, insbesondere unter unhygienischen Bedingungen. Wenn Sie sich aus Notwendigkeit dazu entschließen, verwenden Sie steriles Material, konservieren Sie die Haut, die die Verletzung bedeckt, desinfizieren Sie sie und schützen Sie sie anschließend. Es ist ratsam, einen Arzt, eine Apotheke oder ein Gesundheitszentrum in der Gemeinde, in der Sie sich befinden, um Hilfe zu bitten.
Ignorieren Sie niemals Warnzeichen: sich ausbreitende Rötung, starke Hitze, Eiter, Fieber, zunehmende Schmerzen oder rote Linien um die Wunde. Menschen mit Diabetes, Kreislaufproblemen, Neuropathie oder geschwächten Abwehrkräften sollten bei jeder Fußverletzung Rücksprache halten und auf improvisierte Heilmittel verzichten. Eine Etappe weniger ruiniert den Camino nicht; Eine schlecht behandelte Infektion kann es wirklich komplizieren.
Das Erste-Hilfe-Set, das es verdient, immer zur Hand zu sein
Sie müssen nicht eine halbe Apotheke mit sich führen, aber Sie müssen das Nötigste in einer zugänglichen Tasche Ihres Rucksacks unterbringen. Beinhaltet Verbände für Blasen unterschiedlicher Größe, sterile Gaze, Klebeband zum Befestigen des Schutzes, geeignetes Desinfektionsmittel, eine kleine Schere oder Nagelknipser und Ersatzsocken. Fügen Sie die Creme hinzu, die Sie bereits im Training ausprobiert haben.
Hydrokolloid-Verbände beruhigen und schützen in vielen Fällen sehr gut, obwohl sie keine magische Wirkung haben. Auf sehr nasser Haut können sie sich ablösen und ein zu frühes Entfernen kann den Bereich schädigen. Legen Sie sie auf saubere, trockene Haut und lassen Sie sie ihre Arbeit tun. Wenn sich die Kante abzulösen beginnt, verstärken Sie sie mit Klebeband, ohne die erforderliche Belüftung vollständig abzudecken.
Wenn Sie nachmittags im Hostel ankommen, sollten Sie Ihre Füße nicht sofort in Flip-Flops verstecken. Waschen Sie sie, trocknen Sie sie sorgfältig ab, prüfen Sie die Druckstellen und lassen Sie sie einige Minuten atmen. Schneiden Sie Ihre Nägel gerade und nicht zu kurz, um Beulen und eingewachsenen Zehennägeln vorzubeugen. Die Erholung beginnt am Ende der Phase.
Bewusstes Gehen schont auch die Haut
Manchmal liegt das Problem nicht im Kofferraum, sondern im Plan. Am ersten Tag 30 Kilometer bei Hitze, mit schwerem Rucksack und wenig Training zurücklegen zu wollen, vervielfacht das Risiko. Die Haut muss sich an die Wiederholung anpassen und ermüdete Muskeln modifizieren den Schritt. Wenn wir erschöpft gehen, schleppen wir unsere Füße stärker und bürsten dort, wo wir vorher nicht geputzt haben.
Beginnen Sie mit akzeptablen Etappen, hören Sie auf Ihren Körper und reservieren Sie Energie für die letzten Kilometer, die meist am meisten vernachlässigt werden. Trinken Sie regelmäßig Wasser, essen Sie ausreichend und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Es gibt nicht für jeden die richtige Distanz: Sie hängt vom Alter, Training, Wetter, Rucksackgewicht und Gelände ab.
Auf dem Camino de Santiago RTV sehen wir es in Gesprächen mit Pilgern immer wieder: Wer rechtzeitig anhält, macht normalerweise weiter; Wer aus Stolz Schmerzen erträgt, muss am Ende mehr aufhören. Gehen Sie leicht, überprüfen Sie Ihre Füße und scheuen Sie sich nicht, Krankenhauspersonal, Apotheker oder Mitreisende um Rat zu fragen. Santiago wird auch morgen noch da sein, und wenn Sie mit gesunden Füßen ankommen, können Sie alles genießen, was zwischen einer Etappe und der nächsten passiert.
