Il dolore ai piedi non dà un grande avvertimento. Inizia con un leggero sfregamento sul tallone, un punto caldo sotto l'alluce o la sensazione che il calzino si sia spiegazzato. Ignorarlo può trasformare un bellissimo palcoscenico in una battaglia. Sapere come evitare le vesciche sul Camino de Santiago Non si tratta di acquistare il materiale più costoso: si tratta di osservare i propri piedi, anticipare l'attrito e agire prima che la pelle si rompa.
Una vescica può costringerti a tagliare chilometri, prendere un taxi o arrivare in ostello con il morale a pezzi. Ma non è un prezzo inevitabile del pellegrinaggio. Con la preparazione, pause intelligenti e un piccolo kit di pronto soccorso a portata di mano, la maggior parte può essere prevenuta. I tuoi piedi sono il tuo mezzo di trasporto per Santiago: trattali come tali!
Come evitare le vesciche sul Cammino di Santiago fin dal primo giorno
La prevenzione comincia a casa, non a Sarria, Roncisvalle, Tui o Irún. L’errore classico è indossare stivali nuovi perché “sono specifici per il Cammino”. Scarpe eccellenti senza rodaggio possono essere un problema. Da utilizzare nelle camminate progressive, con i calzini che porterete nello zaino e con un po' di peso sopra.
Non è necessario percorrere un centinaio di chilometri prima di partire, ma è necessario accumulare più uscite tra gli 8 e i 15 chilometri. In questo modo potrai rilevare se il tallone si alza, se un dito urta la punta durante le discese o se una cucitura sfrega. Ogni piede ha la sua mappa ed è consigliabile conoscerla prima della prima freccia gialla.
Scegli le scarpe in base alla vestibilità, al terreno e al periodo dell'anno. Sul Camino Frances in primavera o in autunno, una scarpa da trekking con un buon supporto di solito funziona molto bene per molte persone. Sul Camino del Norte o Primitivo, con fango, sassi e pioggia frequenti, potresti preferire uno scarpone leggero che stabilizzi maggiormente la caviglia. In piena estate, il sudore pesa nella decisione: un piede bagnato di sudore macera e si vescica prima.
La dimensione merita attenzione. Lasciare circa un dito di margine davanti al più lungo, soprattutto se si faranno tappe con discese. Il piede si gonfia dopo ore di cammino e la calzata perfetta al mattino può diventare insopportabile a mezzogiorno. Non comprare neanche troppo grande: il movimento all'interno genera attrito. Prova entrambe le scarpe nel tardo pomeriggio, quando il piede è più dilatato, e cammina per il negozio indossandole.
Il calzino non è un dettaglio da poco
I calzini di cotone trattengono l'umidità e di solito sono una cattiva compagnia per le lunghe giornate. Cerca tessuti tecnici, lana merino o fibre sintetiche che allontanano il sudore e hanno poche cuciture. Non tutti i modelli sono adatti a tutti i pellegrini: alcuni necessitano di spessore e imbottitura; altri, un calzino sottile per non schiacciare la scarpa.
Il sistema a doppio calzino può aiutarti se sai cosa funziona per te. L'idea è che l'attrito avvenga tra i due strati e non contro la pelle. Tuttavia, se la scarpa calza già perfettamente, aggiungere volume peggiorerà la pressione. Effettuare il test prima del Cammino, mai durante una tappa di 25 chilometri.
Porta con te almeno un paio pulito e asciutto accessibile durante il giorno. Cambiare le calze dopo una salita intensa, dopo la pioggia o durante la sosta per mangiare può salvarti la giornata. Cogli l'occasione per rimuovere le solette, aerare le scarpe e controllare la suola, i lati e i tacchi.
L'umidità è la grande alleata delle vesciche
La combinazione di caldo, sudore, pioggia e chilometri ammorbidisce la pelle. Ecco perché è bene asciugare bene i piedi dopo la doccia e non indossare calzini bagnati “tanto per finire”. Nelle giornate calde alcuni pellegrini utilizzano polveri specifiche o una crema antifrizione; altri preferiscono la vaselina. Entrambe le opzioni possono funzionare, ma bisogna provarle: una quantità eccessiva di prodotto può far scivolare il piede all'interno della scarpa.
Prima di iniziare si applicano creme antisfregamento, soprattutto sui talloni, sulla base delle dita e sulle zone che già si sanno essere sensibili. La vaselina riduce l'attrito, ma può alterare la sensazione di vestibilità e macchiare il tessuto. Non esiste una formula universale. Sul Cammino, la strategia migliore è quella che hai provato e che ti permette di camminare senza prestare attenzione ad ogni passo.
Controlla i tuoi piedi prima che ti facciano male
La parola chiave è “punto caldo”. È un'area localizzata che brucia, prude o dà fastidio ripetutamente anche se non è ancora visibile una vescica. Smettila non appena te ne accorgi. Cinque minuti seduti all'ombra sono molto più economici di tre giorni trascorsi a camminare zoppicando.
Togliti la scarpa, asciuga la zona e cerca la causa: un sassolino, una piega nel calzino, un chiodo lungo, una soletta spostata o un laccio troppo stretto. Se individui la macchia, proteggila con una medicazione preventiva, un cerotto adeguato o un protettore specifico. La protezione deve essere liscia, senza grinze o spigoli che generino nuovo attrito.
Non aspettare la fermata ufficiale o il bar nella prossima città. Nelle lunghe tappe della Vía de la Plata, ad esempio, i servizi possono essere separati da molti chilometri. Sulle tratte più trafficate è sconsigliabile proseguire per inerzia per non perdere il proprio gruppo. Il Cammino non si vince arrivando primi all'ostello.
Regolare i lacci in base al profilo del palco
I lacci mal regolati causano scivolamenti. In salita una chiusura eccessiva può comprimere il collo del piede e ostacolare la circolazione. In discesa, se il piede va avanti, le unghie e le dita soffrono. È una buona idea imparare a regolare il bloccaggio del tallone o utilizzare l'occhiello extra sulla scarpa, se ne ha uno.
Apporta piccole modifiche e osserva. Allentare leggermente quando si inizia una salita e fissare maggiormente il tallone prima di una lunga discesa. È un gesto semplice che si nota soprattutto nelle tappe con dislivelli, come quelle del Camino Primitivo o alcuni tratti montuosi del Francés.
Se appare una vescica, agisci con calma
Una piccola vescica chiusa e indolore viene solitamente protetta e lasciata intatta. Lavarsi le mani, pulire e asciugare la zona, coprirla con una medicazione adeguata ed eliminare l'attrito che l'ha causata. Camminare con una vescica senza cambiare nulla nella scarpa o nel calzino significa darle il permesso di crescere.
Quando è grande, molto teso o impedisce il sostegno, il trattamento richiede più attenzione. Forarlo da soli aumenta il rischio di infezione, soprattutto in condizioni poco igieniche. Se si decide di farlo per necessità, utilizzare materiale sterile, preservare la pelle che ricopre la lesione, disinfettarla e proteggerla successivamente. È prudente chiedere aiuto ad un operatore sanitario, ad una farmacia o ad un centro sanitario del comune in cui ti trovi.
Non ignorare mai i segnali di allarme: arrossamento diffuso, calore intenso, pus, febbre, aumento del dolore o linee rosse attorno alla ferita. Le persone con diabete, problemi circolatori, neuropatia o difese basse dovrebbero consultare qualsiasi lesione del piede ed evitare rimedi improvvisati. Una tappa in meno non rovina il Cammino; Un’infezione mal trattata può davvero complicarlo.
Il kit di pronto soccorso che merita di essere a portata di mano
Non è necessario portare con sé mezza farmacia, ma è necessario portare gli elementi essenziali in una tasca accessibile dello zaino. Comprende medicazioni per vesciche di varie dimensioni, garze sterili, nastro per fissare le protezioni, disinfettante idoneo, una piccola forbicina o tagliaunghie e calzini di ricambio. Aggiungi la crema che hai già provato in allenamento.
Le medicazioni idrocolloidali leniscono e proteggono molto bene in molti casi, sebbene non siano magiche. Sulla pelle molto bagnata possono staccarsi e rimuoverli troppo presto può danneggiare l'area. Posizionali sulla pelle pulita e asciutta e lascia che facciano il loro lavoro. Se il bordo comincia a staccarsi, rinforzarlo con nastro adesivo senza coprire completamente la ventilazione necessaria.
Nel pomeriggio, quando arrivate in ostello, non nascondete subito i piedi nelle infradito. Lavateli, asciugateli con cura, controllate le zone di pressione e lasciateli respirare per qualche minuto. Tagliare le unghie dritte e non troppo vicine previene anche la comparsa di protuberanze e unghie incarnite. Il recupero inizia alla fine della fase.
Camminare saggiamente protegge anche la pelle
A volte il problema non è nel bagagliaio, ma nel piano. Voler fare 30 chilometri il primo giorno, con il caldo, con uno zaino pesante e poco allenamento, moltiplica il rischio. La pelle deve adattarsi alla ripetizione e i muscoli affaticati modificano il passo. Quando camminiamo esausti, trasciniamo di più i piedi e spazzoliamo dove non abbiamo spazzolato prima.
Inizia con tappe accettabili, ascolta il tuo corpo e riserva le energie per gli ultimi chilometri, che solitamente sono i più trascurati. Bevi acqua regolarmente, mangia abbastanza e riposati quando necessario. Non esiste una distanza giusta per tutti: dipende dall'età, dall'allenamento, dal tempo, dal peso dello zaino e dal terreno.
Sul Cammino di Santiago RTV lo vediamo spesso nei dialoghi con i pellegrini: chi si ferma nel tempo solitamente continua; Chi sopporta il dolore per orgoglio finisce per doversi fermare di più. Cammina con leggerezza, controlla i tuoi piedi e non aver paura di chiedere consiglio agli operatori ospedalieri, ai farmacisti o ai compagni di viaggio. Santiago ci sarà ancora domani, e arrivare con i piedi integri ti permetterà di goderti tutto quello che succede tra una tappa e l'altra.
